Los esguinces de tobillo y las luxaciones de hombro encabezan las urgencias deportivas; especialistas llaman a la progresión gradual y al calentamiento para evitar cirugías.
Por: Rodrigo Pujol
Practicar deporte es uno de los pilares del bienestar integral, pero sin la técnica o el equipo adecuado, el cuerpo puede pasar factura. Este 31 de marzo de 2026, en el marco del Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, Bupa México compartió un análisis detallado sobre las lesiones más frecuentes que afectan a los atletas, desde aficionados hasta profesionales. Reconocer las señales de alerta y actuar a tiempo no solo acelera la recuperación, sino que evita que un mal movimiento se convierta en una condición crónica. En Thunder te presentamos la guía para identificar y tratar estos percances comunes.
El «Top 5» de las lesiones en la cancha y el gimnasio
De acuerdo con la compañía de salud integral, estas son las condiciones que más envían a los deportistas al servicio médico:
- Esguinces de tobillo: Representan entre el 16% y el 40% de todas las lesiones deportivas. Un dato clave: el 90% ocurre por «inversión», es decir, cuando el pie se gira hacia adentro por un mal salto o superficie irregular.
- Desgarres musculares: Comunes en deportes de explosión y frenado. La reincidencia es alta, especialmente en isquiotibiales, con tasas de recurrencia de hasta el 31% si no se respeta el descanso.
- Tendinopatía (Tendinitis): Conocida como «rodilla de saltador». Aparece por sobrecarga repetida sin recuperación. El tratamiento suele requerir un ajuste en el volumen de impacto y fisioterapia guiada.
- Rotura de Ligamento Cruzado Anterior (LCA): Una de las más temidas. Se identifica por un sonido de «crujido» y una inflamación inmediata. Requiere detener el ejercicio al instante y valoración médica para decidir entre rehabilitación o cirugía.
- Luxación de hombro: Es la luxación articular más común en urgencias. Afecta principalmente a jóvenes de 15 a 29 años, con una tasa de recurrencia del 64% en menores de 30 años tras el primer evento.
Prevención: El mejor entrenamiento
Para Bupa México, la clave no está solo en el tratamiento, sino en los hábitos de prevención. «Acompañar el deporte también es salud integral», destaca la institución. Entre las recomendaciones principales para reducir riesgos se encuentran:
- Calentamiento adecuado: Preparar los músculos antes de cualquier esfuerzo intenso.
- Progresión gradual: No incrementar la intensidad o el volumen de forma brusca.
- Trabajo de «core» y balance: Fortalecer el centro del cuerpo mejora la estabilidad articular.
- Descanso suficiente: Permitir que el tejido se repare entre sesiones de entrenamiento.
La importancia de un respaldo médico
Ante cualquier molestia persistente o accidente, contar con un seguro de gastos médicos mayores se vuelve vital. Bupa México enfatiza que tener acceso a orientación médica inmediata, ya sea presencial o a distancia, puede marcar la diferencia en el pronóstico de una lesión. Disponer de atención hospitalaria y especialistas en rehabilitación asegura que el regreso a la actividad física sea seguro y, sobre todo, duradero.
En Thunder sabemos que los deportistas «le chambean macizo» para alcanzar sus metas, pero hacerlo de forma inteligente es lo que permite seguir disfrutando del movimiento por muchos años más. ¡A calentar antes de salir a jugar!
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