Moverte con inteligencia, ajustar expectativas y cuidar tu cuerpo desde el primer entrenamiento
Por Rodrigo Pujol Del Toro
Enero suele llegar con una promesa silenciosa: volver a entrenar, recuperar el ritmo y dejar atrás semanas —o incluso meses— de pausa. El problema es que la motivación arranca rápido, pero el cuerpo no siempre va al mismo paso. Tras un periodo de menor actividad, articulaciones, tendones y músculos necesitan una adaptación progresiva para evitar molestias, sobrecargas o lesiones innecesarias.
Uno de los errores más comunes al retomar el ejercicio es querer entrenar como si no hubiera existido la pausa. La condición cardiovascular puede recuperarse relativamente rápido, pero el sistema articular requiere más tiempo para adaptarse al impacto, la carga y la repetición de movimientos. Ignorar ese proceso suele traducirse en dolor, inflamación y desgaste prematuro.
Por eso, volver de forma inteligente empieza por ajustar expectativas. Reducir la intensidad, priorizar la técnica y trabajar movilidad no es retroceder; es preparar al cuerpo para rendir mejor a mediano plazo. Las rutinas funcionales, los ejercicios de estabilidad y los estiramientos dinámicos ayudan a reactivar rangos de movimiento y a “lubricar” las articulaciones antes de someterlas a esfuerzos mayores.
En este contexto, el cuidado articular ha dejado de ser exclusivo de atletas profesionales. Cada vez más personas integran estrategias preventivas desde el inicio del año para entrenar con constancia y sin dolor. Además de una activación adecuada y el descanso necesario, algunos optan por apoyos específicos como Lesotris, un suplemento formulado para favorecer la movilidad y apoyar la respuesta del cuerpo ante el impacto físico. Su fórmula está pensada para acompañar el movimiento constante: contribuye a mantener la flexibilidad articular, ayuda a reducir la rigidez asociada al esfuerzo repetitivo y apoya procesos relacionados con la inflamación. Integrarlo a una rutina de regreso al ejercicio puede marcar la diferencia entre entrenar con molestias o sostener el hábito a lo largo del año.
Retomar el entrenamiento en enero no se trata de castigar al cuerpo para “compensar” el descanso, sino de entenderlo como un sistema que necesita adaptación. Escuchar las señales, respetar los tiempos de recuperación y proteger las articulaciones es clave para no abandonar en febrero y construir un hábito sólido que dure todo el año.
Porque entrenar más no siempre es entrenar mejor. A veces, la verdadera estrategia está en moverse con inteligencia, cuidar la base y construir fuerza desde adentro. Las articulaciones —silenciosas pero fundamentales— son las que permiten que el movimiento siga siendo parte de la vida, no solo una meta de inicio de año.
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